Каждый хоть раз выбивался из привычного ритма жизни из-за долгих выходных, каникул или важной работы. Существует несколько способов, которые помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Вот некоторые из них:
- Перед сном создайте комфортную и расслабляющую обстановку в вашей комнате. Убедитесь, что в помещении темно, прохладно и тихо.
- Избегайте употребления кофеина, так как он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао, горячем шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.
- Попробуйте заняться медитацией или йогой. Такие практики снижают уровень стресса и успокаивают ум, что способствует более легкому засыпанию.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Ваше тело и мозг привыкнут к режиму сна и засыпать станет легче.
- Используйте беруши или наушники. Они отлично блокируют внешние шумы и создают более спокойную атмосферу для сна.
- Примите теплую ванну или душ. Ваши мышцы расслабятся, а напряжения в теле уйдет.
- Не употребляйте пищу за 2—3 часа до сна. Это существенно затруднит засыпание и взбодрит организм.
- Постарайтесь не пользоваться телевизором, смартфоном или компьютером перед сном. Включенный экран этих устройств мешает засыпанию из-за яркого света и стимуляции мозга.
- Применяйте эфирные масла лаванды и мяты. Несколько капель на тело или постельное белье успокоят ум и тело перед сном.
- Создайте определенный ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Например, чтение книги или прослушивание музыки.